加齢に伴い、身体の動きが制限されたり低下したりすることは避けられません。その程度は人によって異なります。また、いつ、どこでそれが始まるかも人それぞれです。加齢とともに徐々に動きにくくなる高齢者もいれば、転倒による怪我、脳卒中、認知症などの神経疾患などが原因で、突然身体の自由が利かなくなる方もいます。いずれにせよ、身体の動きが制限されると、これまで当たり前に行っていた活動が困難になります。補助器具は役立ちますが、高齢者は身体の新たな制限によって、心身ともに苦痛を感じることが少なくありません。屋外で過ごすことは心身の健康に多くの利点をもたらしますが、悪天候、手術後の療養、あるいはコロナ禍での自主隔離など、さまざまな理由で自宅や自室に閉じこもらざるを得ない状況に陥ることもあります。
身体に何らかの不自由を抱えている高齢のご家族やクライアントはいらっしゃいませんか？身体の動きが制限されている高齢者向けの室内アクティビティをお探しの方も多いはずです。冬場は家にこもりがちで退屈を感じやすいため、高齢者が活動的で前向きな気持ちを保てるようにすることは特に重要です。ここでは、ご家族や介護スタッフのサポートを受けながら自宅で行える、身体に負担の少ないアクティビティをいくつかご紹介します。
椅子に座ったままできる運動
ヨガ、太極拳、エアロビクス、筋力トレーニングなどは、身体の動きが制限されている方でも行えるよう工夫されています。椅子に座ったまま、関節をほぐし、心拍数を上げ、柔軟性や筋力を高め、気分をリフレッシュさせることができます。椅子に座ったままできる運動はグループで行うのに最適で、 介護施設のレクリエーションカレンダーに加えるのにもぴったりです。グループでの実施が難しい場合は、YouTubeの動画を見ながら自宅で一人で行うこともできます。
室内ガーデニング
何かを作り、育てることは人間にとって根本的な喜びです。アートセラピー、ペットセラピー、ドールセラピーなどが高齢者に有効なのもそのためです。創造的な活動や世話をすることは、人に目的意識や主体性を与えます。こうした活動を通じて、高齢者は「自分は制限が多く、常に助けが必要な存在だ」と感じるのではなく、「自分にはできることがある、責任がある、人の役に立てる」という自信を持つことができます。ハーブや観葉植物を育てることは、身体の動きが制限されている方にとって、達成感や好奇心、そして自分自身の可能性を感じる素晴らしい方法です。オリヅルラン、パンダガジュマル、ポトス、ペペロミア、スパティフィラム、多肉植物など、手入れが簡単な室内植物を探してみましょう。
家系図作り
家系図を調べることは、身体の不自由な高齢者にとって素晴らしい知的挑戦になります。これほど多くの系譜情報にアクセスできる時代はかつてありませんでした。Ancestry.comのようなサイトや23andMeのようなDNA検査を利用すれば、新しい親戚とつながったり、知らなかった家族のルーツを辿ったりできるかもしれません。完成した家系図という遺産を残すことは、やりがいのある有意義な取り組みとなるでしょう。
Amazon Echo
Google HomeやAmazon Alexaのようなデバイスは、高齢者にとって多くのメリットがあります。家にいることが多い高齢者にとって、服薬の通知、姉の誕生日への電話、日用品の注文などをデバイスに任せられることは大きな安心感につながります。Alexaに話しかければ、照明の消灯、救急車の要請、時刻の確認などが可能です。アクティビティの面でも、Alexaは優れたエンターテインメント源となります。音楽やオーディオブックの再生、クイズ、ジョーク、疑問への回答、ニュースの読み上げなど、さまざまな楽しみ方ができます。
アート＆クラフト
手先がまだ自由に動くのであれば、創造的なスキルを学んだり、手芸を趣味にしたりすることは、室内で楽しく過ごすための素晴らしい方法です。いくつかアイデアをご紹介します。
- 編み物やクロッシェ（かぎ針編み）
- 模型の塗装
- 絵画
- 書道
- 水彩画
- コラージュ
- 写真撮影
オーディオブック・ポッドキャスト
視力や手先の動きに不安がある場合、本を手に持って読むよりもオーディオブックを聴く方が負担が少なく、楽しめるかもしれません。あらゆるトピックのポッドキャストや書籍があるため、学びの機会としても最適です。また、読書のように集中し続ける必要がないため、家事をしている時や庭で鳥を眺めている時、パズルをしている時など、他のことをしながらでも気軽に楽しむことができます。
