7 Dicas para turbinar o cérebro
Consuma alimentos que fazem bem ao cérebro
O cérebro é um órgão muito exigente. Para um funcionamento ideal, sua dieta deve incluir vegetais de folhas verde-escuras, frutas vermelhas e grãos integrais ricos em fibras. Alguns cientistas sugerem que uma alimentação saudável não apenas melhora a memória, mas também pode reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e até mesmo diminuir a probabilidade de desenvolver Alzheimer. Aqui estão alguns alimentos que os pesquisadores consideram vitais para manter um cérebro saudável:
Peixes: Salmão, cavala, atum rabilho e outros peixes ricos em ácidos graxos ômega-3
Vegetais verdes: Couve, couve-manteiga, espinafre e brócolis
Frutas vermelhas: Mirtilos, morangos e açaí
Nozes e sementes: Sementes de girassol, amendoim e nozes
Para mais informações sobre alimentos que fazem bem ao cérebro, dê uma olhada na dieta M.I.N.D..
Movimente o corpo
Especialistas enfatizam a importância da prática regular de exercícios, destacando que ela é vital não apenas para manter o corpo saudável, mas também para prevenir diversas doenças e manter o cérebro afiado. De acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Ciência do Exercício da Universidade da Geórgia, até mesmo 20 minutos de atividade física facilitam o processamento de informações e a funcionalidade da memória. Se o exercício for difícil para suas articulações, como acontece com muitos adultos mais velhos, experimente hidroginástica.
Estimule seu cérebro
Exercitar o cérebro mantendo-se mentalmente ativo também é importante para manter a memória em dia. Quanto mais você se mantém engajado e estimula seu cérebro, melhor será sua capacidade de lembrar e processar informações. Você pode fazer isso desafiando-se intelectualmente. Talvez aprendendo algo novo, como um novo idioma. O mundo está à sua disposição.
Estabeleça uma rotina de sono
Manter um ciclo de sono regular e uma boa higiene do sono é a coisa mais fácil que você pode fazer para manter sua memória em dia. Se o seu sono estiver comprometido, não apenas sua memória será afetada, mas sua capacidade de resolver problemas será prejudicada. Suas faculdades de pensamento crítico também sofrerão. O número recomendado de horas de sono para adultos é entre 7,5 e 9 horas por noite. Se você estiver com algumas horas a menos, não se preocupe: tirar uma soneca durante o dia também compensará essas horas perdidas.
Considere vitaminas e ervas
Alimento para o cérebro saiba que o desenvolvimento do Alzheimer está fortemente ligado aos níveis de homocisteína, um aminoácido presente no seu corpo. Quanto menor o nível desse aminoácido tóxico, menores são as suas chances de desenvolver problemas graves de memória. Uma maneira simples de reduzir a homocisteína é através da ingestão de vitaminas do complexo B, que são relativamente acessíveis. Além disso, Ginkgo Biloba é uma planta natural que, acredita-se, possui efeitos potenciais de melhoria da memória – basta adicioná-la ao seu chá matinal e aproveitar os benefícios para impulsionar a memória.
Experimente a Meditação
A UCLA Brain Mapping Center sugere que a sua capacidade cerebral começa a declinar a partir dos 20 anos. No entanto, meditar regularmente pode retardar o processo de declínio cognitivo e também prevenir doenças como demência e Alzheimer. A meditação pode não apenas melhorar a sua memória, mas também aumentar o seu nível de autoconsciência e reduzir os seus níveis de estresse.
Expanda o Seu Círculo Social
Estabelecer um círculo social forte e diversificado é uma excelente maneira de manter a sua memória afiada. Comunicar-se com um grupo de pessoas com interesses, opiniões e padrões de pensamento diferentes dos seus pode estimular a sua mente, assim como discutir assuntos que diferem dos seus tópicos habituais do dia a dia. Pesquisas mostraram que aqueles que mantêm uma rede social ativa apresentam um desempenho melhor em testes de memória e concentração. Portanto, expanda os seus horizontes, participe daquele novo clube social e a sua memória agradecerá.
