O que é higiene do sono?
Por que isso é importante?
Higiene do sono é o conjunto de rotinas, hábitos e comportamentos que você adota em relação ao seu sono. Consciente ou inconscientemente, cada um de nós tem seus próprios rituais e comportamentos que podem impactar nossa sensação geral de descanso. Coisas como uma xícara de café às 15h ou dormir até mais tarde no fim de semana para "compensar" o sono são exemplos de comportamentos de higiene do sono indesejáveis.
A higiene do sono é importante porque pode melhorar ou reduzir a qualidade do sono que você obtém. Algumas pequenas mudanças podem realmente melhorar a quantidade de sono que você consegue ter – sejam 6 ou 9 horas.
Esta lista é uma abordagem holística para melhorar seus hábitos noturnos e não uma solução simples de uma única etapa.
Você pensaria que, como uma empresa de CBD nós listaríamos o CBD como um auxílio para dormir, mas acreditamos que é mais importante viver um estilo de vida voltado ao bem-estar do que simplesmente adicionar e depender de um suplemento para ajudá-lo a dormir. Um "suplemento" é exatamente isso: um complemento a um estilo de vida já saudável!
Desenvolva uma rotina de relaxamento noturno
Isso pode incluir:
- Um banho com sais de Epsom
- Alongamento ou ioga
- Meditação
- Escrever em um diário
- Ler um livro
Praticar essa série de comportamentos sinalizará gradualmente ao seu corpo que você está se preparando para dormir – e esses comportamentos também ajudarão a relaxar sua mente e seu corpo.
Bloqueie toda a luz e o ruído
A escuridão atua como um sinal para o seu corpo de que ele precisa se preparar para dormir. Se você não consegue controlar totalmente as circunstâncias, itens como uma máscara de dormir e protetores auriculares garantirão que você consiga bloquear o máximo de luz e ruído possível.
Alternativamente, cortinas blackout fazem uma enorme diferença; usar fita isolante para cobrir pequenas luzes de carregadores e cabos também ajuda.
Use um filtro em todos os aparelhos eletrônicos
A luz azul dos aparelhos eletrônicos pode imitar a luz solar e desregular o ritmo circadiano natural do nosso corpo. Esse tipo de dispositivo pode enganar nosso organismo, fazendo-o pensar que ainda é dia e que, portanto, devemos permanecer acordados. Aplicativos como o f.lux podem ser instalados para bloquear os comprimentos de onda de alta frequência que podem interferir no sono.
Fique atento à temperatura do ambiente
A temperatura ideal para dormir é entre 15 e 19 graus Celsius . Manter o quarto escuro ajudará a conservar uma temperatura mais fresca. Um ventilador também pode ser posicionado perto da cama.
Movimente o corpo ao longo do dia
Manter-se ativo durante o dia é benéfico por vários motivos. Aumentar a frequência cardíaca durante o dia pode, inclusive, melhorar a duração e a qualidade do seu sono. Na verdade, apenas 10 minutos diários de caminhada ou ciclismo são suficientes para obter esses benefícios, desde que feitos de forma consistente.
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário
Acordar sempre no mesmo horário ajudará a fortalecer o ritmo circadiano natural do seu corpo. Fomos feitos para despertar com o sol e dormir quando ele se põe – e dormir até mais tarde nos fins de semana pode desregular esse ritmo.
Da mesma forma, o mesmo vale para dormir sempre no mesmo horário. Você verá que adormecer ficará mais fácil à medida que seu corpo se acostumar com a nova rotina.
Faça uma lista de tarefas
Se você tem dificuldade para dormir à noite porque sua mente não para de pensar em tudo o que precisa terminar amanhã, tire um minuto para anotar seus pensamentos. Ter um diário ou um lugar para registrar suas ideias é útil, pois você não precisará se estressar ou se preocupar em esquecer algo. Todos esses pensamentos estarão esperando por você pela manhã!
Pare de consumir cafeína às 12h
Nosso corpo foi projetado para ter um pico de energia logo após acordar. Depois, essa energia deve diminuir gradualmente ao longo do dia, culminando no sono à noite. Um estimulante como a cafeína causa um pico artificial quando consumido à tarde, o que pode levar a uma queda de energia mais tarde. O café e outros estimulantes são melhores quando consumidos nos primeiros 30 minutos após acordar – momento em que nosso corpo deve estar produzindo o pico de cortisol do dia!
Tente limitar outras substâncias, como álcool ou chocolate, a 4 horas antes de dormir, se possível.
Em último caso... use um suplemento
Mais uma vez, um suplemento é exatamente isso: um bônus para um estilo de vida já saudável. Se você está realmente com dificuldade para adormecer à noite, a melatonina ou o óleo de CBD podem ajudar a preparar seu corpo para o sono.
Claro, o objetivo é conseguir adormecer sem esses produtos. No entanto, eles podem ser particularmente úteis no início, ao tentar colocar o ritmo do seu corpo de volta nos eixos.
Post convidado por: Made by Hemp / Post original
