脳を活性化する7つのヒント
脳に良い食事を心がける
脳は非常に繊細な器官です。脳の機能を最適に保つには、濃い緑色の葉物野菜、ベリー類、食物繊維が豊富な全粒穀物を摂取することが重要です。健康的な食生活が記憶力を向上させるだけでなく、糖尿病や心臓病のリスクを下げ、さらにはアルツハイマー病の発症リスクを低減させる可能性も示唆されています。研究者が脳の健康維持に不可欠だと考える食品をいくつかご紹介します。
魚類：サケ、サバ、クロマグロなど、オメガ3脂肪酸が豊富な魚
緑黄色野菜：ケール、コラードグリーン、ほうれん草、ブロッコリー
ベリー類：ブルーベリー、イチゴ、アサイー
ナッツ・種実類：ひまわりの種、ピーナッツ、クルミ
脳に良い食事についての詳細は、こちらをご覧ください。 M.I.N.D.食。
体を動かす
専門家は皆、定期的な運動の重要性を強調しています。運動は体の健康を保つだけでなく、多くの病気を予防し、脳をシャープに保つためにも不可欠です。ジョージア大学運動科学部の研究によると、わずか20分間の運動でも、情報処理能力や記憶機能の向上が促進されることがわかっています。多くの高齢者にとって関節への負担が気になる場合は、 水中エアロビクスを試してみてください。
脳を刺激する
記憶力を維持するには、精神的にアクティブな状態を保ち、脳にトレーニングを与えることも重要です。脳を刺激し続けるほど、情報の記憶や処理能力が高まります。新しい言語を学ぶなど、知的な挑戦をしてみましょう。可能性は無限大です。
睡眠習慣を整える
規則正しい睡眠サイクルと 睡眠衛生 を保つことは、記憶力を維持するために最も簡単にできることです。睡眠が不足すると、記憶力だけでなく、問題解決能力も低下してしまいます。批判的思考力も損なわれるでしょう。成人に推奨される睡眠時間は1晩あたり7.5時間から9時間です。もし数時間足りない場合でも心配はいりません。昼寝をすることで、不足分を補うことができます。
ビタミンやハーブを取り入れる
脳のための栄養素 アルツハイマー病の発症は、体内のアミノ酸の一種であるホモシステインのレベルと密接に関係しています。この有害なアミノ酸のレベルが低いほど、深刻な記憶障害を発症するリスクは小さくなります。ホモシステインを減らす簡単な方法は、比較的安価なビタミンB群を摂取することです。また、 イチョウ葉エキス は、記憶力を高める効果が期待されている天然の植物です。毎朝のお茶に加えるだけで、記憶力アップの効果を実感できるでしょう。
瞑想を試してみる
UCLA（カリフォルニア大学ロサンゼルス校）の ブレイン・マッピング・センター によると、脳の力は20代から低下し始めるとされています。しかし、定期的に瞑想を行うことで、認知機能の低下を遅らせ、認知症やアルツハイマー病を予防できる可能性があります。瞑想は記憶力を高めるだけでなく、自己認識を高め、ストレスを軽減する効果も期待できます。
交友関係を広げる
強固で多様な交友関係を築くことは、記憶力を維持するための優れた方法です。自分とは異なる興味や意見、思考パターンを持つ人々と交流することは、脳を刺激します。普段の日常会話とは異なるテーマについて議論することも同様です。研究によると、活発なソーシャルネットワークを維持している人は、記憶力や集中力のテストでより良い結果を出すことがわかっています。視野を広げ、新しいサークルやコミュニティに参加してみましょう。それが記憶力の向上につながります。
