O século XXI trouxe a prevalência de muitos problemas de saúde relacionados à idade. Todos sabem que envelhecer é (infelizmente) inevitável. No entanto, existem muitas maneiras de ajudar a retardar o processo de envelhecimento e permanecer saudável na terceira idade. O segredo para um envelhecimento saudável está em fazer as escolhas de estilo de vida certas para ajudar a preservar sua saúde e bem-estar.
Chaves para um Envelhecimento Saudável
Nutrição
O primeiro fator para um envelhecimento saudável é comer bem com uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas e vegetais frescos. Opte por alimentos orgânicos, pois eles contêm mais compostos antioxidantes ligados a uma saúde melhor do que os alimentos convencionais, além de níveis mais baixos de metais tóxicos e pesticidas (The Guardian). Se você tem dificuldade em preparar refeições caseiras, talvez possa pedir conselhos a um familiar ou comprar um livro de receitas simples para começar. Uma ótima dica para manter e controlar seus hábitos alimentares é planejar suas refeições com antecedência e evitar fast-food sempre que possível. Evitar alimentos processados também é crucial, pois consumir muitos alimentos ricos em gordura e açúcar pode levar a um pico de insulina, o que pode prejudicar o sistema imunológico do seu corpo, desencadear a retenção de gordura e causar o envelhecimento prematuro dos seus órgãos internos (Sklar Center Research). Vitaminas ou suplementos alimentares também podem ajudar a desafiar o processo de envelhecimento, particularmente suplementos ricos em óleo de peixe ômega-3, que podem ajudar com dores da artrite, pressão alta e inflamação (Sklar Center Research).
"A idade é uma questão de mente sobre a matéria. Se você não se importa, não importa" - Mark Twain
Gerenciamento de Estresse
O estresse também é um fator que contribui para o envelhecimento prematuro. Evitar situações estressantes pode ser difícil, no entanto, encontrar tempo para se desligar das tensões diárias da vida é importante. Desligue-se fazendo coisas que você gosta e mantenha uma mentalidade saudável cultivando relacionamentos saudáveis com amigos e familiares, e remova quaisquer relacionamentos tóxicos da sua vida.
Condicionamento Físico
O próximo fator para um envelhecimento saudável é o exercício para manter sua mente e corpo saudáveis. O ioga é uma boa opção de exercício suave que pode ajudar a aliviar o estresse, e praticá-lo regularmente pode proporcionar vários benefícios diferentes à saúde. Você pode ler mais sobre os benefícios do ioga aqui e aqui. No entanto, exercitar-se de qualquer forma é ótimo para sua saúde e bem-estar, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida pelo parque local. Este é um ótimo artigo que explica os exercícios que são essenciais para um envelhecimento saudável (clique aqui).
Sono
Por último, mas não menos importante, está a quantidade certa de sono. O sono é fundamental para a sua saúde física. Enquanto você dorme, seu corpo tem tempo para se curar e se recuperar. A falta de sono constante pode levar a muitos problemas, incluindo um risco maior de doenças cardíacas, doenças renais, pressão alta, diabetes e derrame (NIH, 2012).
