Como cuidar de si mesmo sendo um cuidador
Tornar-se um cuidador familiar pode acontecer de repente e, em muitos casos, nossas responsabilidades podem aumentar rapidamente. Em qualquer um dos casos, sua vida pode ficar tão focada no cuidado que você começa a negligenciar a si mesmo e às suas próprias necessidades, e isso pode ter um impacto enorme sobre você. Estudos realizados pela Universidade de Yale concluíram que 25% dos cuidadores familiares atendem aos critérios clínicos para ansiedade, enquanto quase 30% daqueles que cuidam de pacientes terminais são afetados por depressão clínica. Encontrar um equilíbrio entre suas responsabilidades e obrigações como cuidador e cuidar do seu próprio bem-estar mental e físico pode ser mais fácil para alguns de nós do que para outros, mas, para todos nós, equilibrar o cuidado com o autocuidado pode ser um desafio. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo enquanto cuida de um ente querido.
Seja remunerado
Uma das maiores dificuldades que recaem sobre os cuidadores familiares é o impacto econômico que o cuidado pode ter em nossas vidas devido a horas de trabalho perdidas, falta de energia para buscar nossos próprios interesses profissionais e tempo limitado para nossas próprias atividades. Frequentemente, nas famílias, uma pessoa acaba sobrecarregada com a responsabilidade principal pelo trabalho de cuidar de pais idosos. Nesses casos, considere elaborar um contrato familiar para que os irmãos ajudem e contribuam para pagar pelas horas de trabalho que você está dedicando. Existem também outras maneiras de você receber pelo trabalho de cuidador e isso pode realmente ajudar de maneiras concretas, à medida que essas horas e tarefas começam a se acumular e a comprometer sua capacidade de sustentar a si mesmo e à sua família financeiramente. Ao avaliar o valor financeiro do trabalho que você está contribuindo, você inicia a árdua tarefa de ser reconhecido, validado e remunerado. Esta lista de benefícios e a calculadora financeira dirão a quais auxílios você pode se candidatar.
Tenha um plano de contingência
Poucas coisas na vida causam mais estresse do que a pressão de ser o único responsável pelo bem-estar e pela felicidade de outro ser humano. Ao cuidar de idosos ou de um paciente terminal, uma necessidade crítica é recrutar duas ou três pessoas que se comprometam a substituí-lo como reserva caso você adoeça ou tenha uma emergência pessoal para resolver. Saber que você tem um plano de contingência pode fazer uma enorme diferença na sua tranquilidade como cuidador, porque nada alivia um fardo imenso como a sensação de que temos alguém para nos ajudar a carregá-lo.
Mantenha-se saudável
Outro sintoma comum de esgotamento como cuidador é abandonar suas próprias necessidades de saúde, não dormir adequadamente, não se exercitar ou não manter uma dieta equilibrada. A necessidade de se alimentar corretamente e de praticar exercícios e dormir o suficiente se intensifica quando você está sob estresse e é inegável que o cuidado aumenta os níveis de estresse. Dê a si mesmo a vantagem de uma nutrição, exercícios e descanso adequados, pois esse suporte físico lhe dará a força e o bem-estar para lidar com situações emocionais potencialmente desafiadoras.
Agende momentos de descanso
Embora o cuidado possa se tornar algo que consome todo o seu tempo, é especialmente importante agendar momentos de descanso e garantir que você aproveite esse tempo tão necessário para recarregar as energias, recuperar o fôlego e renovar sua própria vida. De acordo com a Scientific American, “pausas mentais aumentam a produtividade, repõem a atenção, consolidam memórias e estimulam a criatividade”, o que significa uma melhoria na sua qualidade de vida e, por extensão, na qualidade do cuidado que você pode oferecer ao seu ente querido.
Seja criativo
O cuidado pode se tornar especialmente desafiador quando você se sente esgotado por não ter tempo ou energia para expressar sua criatividade pessoal. Um remédio para isso é tornar o próprio ato de cuidar mais criativo, incorporando tecnologia divertida e brincadeiras à sua rotina de cuidados. Por exemplo, usar fotografias, playlists ou jogos simples pode ajudá-lo a passar o tempo de forma criativa, adicionando um pouco de leveza ao seu dia. Isso pode trazer vantagens tanto para quem é cuidado quanto para o cuidador, já que alimentar a chama criativa de ambos proporciona uma série de benefícios à saúde mental para os dois.
Mantenha-se conectado
Outra ferramenta importante para equilibrar suas próprias necessidades com suas responsabilidades e obrigações como cuidador é manter-se socialmente ativo. Cuidar de alguém não é uma tarefa fácil, e a necessidade de apoio social, distração, risadas e conexão emocional não pode ser subestimada. Embora alguns amigos e conhecidos possam desaparecer de sua vida à medida que suas novas responsabilidades se acumulam, outros surgirão para trazer vida e cor a este novo capítulo da sua jornada. Comunidades online como a Care Connection oferecem acesso direto a outros cuidadores que estão enfrentando desafios semelhantes e podem oferecer apoio pessoal. Independentemente de como você escolha se manter conectado, é importante que você permaneça integrado a uma comunidade vibrante, ativa e saudável, na qual possa aliviar a tensão social e recarregar suas energias!
