Como saber se você está sofrendo de esgotamento
Aqui estão alguns dos sinais mais comuns de esgotamento do cuidador:
- Mudanças repentinas nos padrões de alimentação ou sono
- Fadiga excessiva, esquecimento ou incapacidade de se concentrar
- Isolamento ou falta de prazer em relacionamentos e atividades sociais
- Ficar agitado, zangado e irritado com facilidade ou rapidez
- Desenvolver um forte sentimento de desesperança
Superando o esgotamento do cuidador
Pode-se dizer que é mais raro NÃO sofrer de esgotamento sendo um cuidador familiar. A lista de sintomas acima é sentida quase universalmente, em algum momento, por aqueles responsáveis por prestar cuidados. Embora existam muitas rotinas e rituais que podem ser incorporados para evitar que essas coisas aconteçam, a realidade é que ser um cuidador é estressante. É difícil cuidar de si mesmo quando tanta energia e foco são dedicados aos outros. Embora sentir-se totalmente esgotado em algum momento possa ser inevitável, você sempre pode começar a ser proativo para superar esses sentimentos. Aqui estão algumas maneiras de aliviar o estresse, cuidar melhor de si mesmo e incorporar hábitos saudáveis e úteis em sua vida.
Simplifique a comunicação
Manter todos os amigos e familiares distantes do seu ente querido informados pode ser cansativo e demorado. Você pode não se sentir à vontade para postar informações de saúde confidenciais nas redes sociais, mas ainda assim deseja uma maneira de manter todos atualizados sem precisar personalizar cada mensagem. Dê uma olhada em sites como CaringBridge ou MyLife Line como solução. Esses sites permitem que você compartilhe atualizações importantes sobre a jornada de saúde com um grupo escolhido de pessoas, controle a privacidade e coordene ajuda para coisas como refeições, consultas, etc.
Aproveite os serviços de descanso
Todos nós precisamos de descanso. A chave número um para prevenir ou se recuperar do esgotamento é cuidar de si mesmo e priorizar suas necessidades tanto quanto puder. Sempre que possível, procure a ajuda de profissionais de assistência domiciliar ou centros-dia para idosos. Se esses serviços forem muito caros, veja se consegue encontrar um programa voluntário em uma igreja ou centro comunitário local. Se você conseguir algumas horas por semana para participar de uma aula de ginástica, almoçar com um amigo, ver um filme ou resolver algumas pendências, poderá notar uma melhora significativa em sua saúde mental.
Saia ao ar livre diariamente
Caminhar na natureza, cuidar do jardim ou até mesmo observar os animais sentado em um banco — todas essas atividades demonstraram reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Existem até estudos mostrando que observar cenas da natureza acelera a recuperação de cirurgias. Árvores e plantas, água, ar puro e luz solar têm poderes restauradores, ajudando a aliviar o estresse acumulado pelo cuidado. Se você estiver extremamente ocupado, considere almoçar ao ar livre, levantar uma hora mais cedo para fazer uma caminhada tranquila ou manter a janela aberta enquanto dirige para as consultas. Encaixe isso como puder, onde puder!
Escreva
Usando seu celular, um diário ou um conjunto de cartões — reserve alguns minutos todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato e esteja atento a qualquer intenção que deseje definir. Esse reforço positivo pode ter efeitos transformadores em sua mentalidade, humor e níveis de estresse. Muitas pessoas se beneficiam de ter um baralho de cartas com mantras pessoais escritos, que podem ser facilmente acessados e repetidos ao longo do dia.
Agende um tempo para si mesmo
Como diz o ditado, "você não pode servir de uma xícara vazia". Se você quer ter uma xícara cheia para servir, deve priorizar um tempo para si mesmo. Pode ajudar considerar seu tempo sozinho como uma reunião com um cliente importante ou a consulta médica do seu filho. Você não perderia esses compromissos. Você os coloca na agenda e comparece. O que quer que funcione para sua rotina, apenas certifique-se de anotar no calendário e cumpri-lo! Se reservar um tempo durante o dia simplesmente não for possível, considere criar uma rotina noturna relaxante ou acordar uma hora mais cedo para passar um tempo consigo mesmo.
Conte com uma rede de apoio
Terapeutas, líderes religiosos e grupos de apoio são algumas das fontes de sabedoria e suporte que ajudam cuidadores a processar emoções e situações complexas. Grupos de apoio para cuidadores são especialmente úteis devido às experiências compartilhadas e à empatia encontrada neles. Mesmo que você não encontre um grupo de apoio local, existem muitos online com os quais você pode se conectar.
